Có lẽ không ai mong muốn có một cuộc sống không bình yên với những đơn đau quằn quại do bị đau thần kinh tọa gây ra. Việc đau thần kinh tọa khiến bạn cảm thấy khó chịu nhất là những lúc bị nhói càng khiến cho bạn mệt mỏi. Có một số nghiên cứu đã cho rằng, việc chuẩn bị chu đáo cho giấc ngủ của ngày hôm trước sẽ giúp bạn giảm đau thần kinh tọa. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 3 tư thế ngủ chữa đau thần kinh tọa hiệu quả.
Các tư thế ngủ có thể làm giảm đau lưng và đau thần kinh tọa hiệu quả. Có một số nguyên nhân dẫn đến việc mắc chứng đau thần kinh tọa, trong đó, có nguyên nhân là họ đã nằm không đúng tư thế trong khi ngủ.
Dây thần kinh hông là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người, nó bắt đầu từ lưng dưới, chạy xuống mông, chân và đầu gối. Nếu bạn ngủ không đúng tư thế, có thể gây ảnh hưởng đến dây thần kinh hông, dẫn đến bạn sẽ không bao giờ có giấc ngủ ngon và nhiều ngày như vậy sẽ gây ra chứng đau thần kinh tọa. Ban đầu, đó là cảm giác đau, tê chân. Sau đây, là một số lời khuyên về các tư thế khi ngủ giúp bạn chữa đau thần kinh tọa hiệu quả.
- Không nên nằm sấp
Với tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên cột sống của chúng ta bởi vì nó thổi phồng các kiến trúc ở lưng dưới và làm tăng áp lực gây ra đau lưng.
- Hãy nằm ở tư thế bào thai
Bệnh nhân nằm ở tư thế bào thai sẽ là rất tốt, vì nó làm giảm hầu hết sự căng thẳng trên lưng. Hãy đặt một cái gối ở giữa hai chân của bạn để đảm bảo một đêm yên tĩnh.
- Nằm ở tư thế thẳng lưng
Nếu bạn có thói quen ngủ với tư thế thẳng lưng thì bạn hãy chuẩn bị một cái một gối lớn, lông mềm và thoải mái dưới đầu gối của bạn. Với cách này, hầu hết các căng thẳng được đẩy khỏi lưng và dây thần kinh hông. Vị trí này duy trì đường cong bình thường của lưng.
Ngoài các tư thế ngủ đúng ra, bạn cũng phải kết hợp với việc luyện tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Mỗi ngày bạn hãy dành cho mình khoảng 20 phút để luyện tâp. Luyện tập thể dục đều đặn và thường xuyên cũng giúp bạn giảm đau thần kinh tọa vô cùng tốt. Sau đây, là 2 bài tập thể dục bạn có thể tham khảo.
Bài 1. Uốn cong đầu gối: Để an toàn bạn hãy sử dụng một chiếc ghế hoặc bàn làm điểm tựa. Đứng thẳng, vai thả lỏng, từ từ hít vào và thở ra. Từ từ uốn cong đầu gối trong khi kéo gót chân lên. Thực hiện động tác này 7 lần. Tránh tạo áp lực trên đầu gối và lưng.
Bài 2. Uốn, vặn hông: Đây là động tác đơn giản hay xuất hiện trong các động tác aerobic. Mở chân rộng bằng vai, đứng vững. Đặt tay lên hông, xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để thắt chặt cơ bụng 5 lần mỗi bên. Hít thở bình thường trong khi làm bài tập này.
Một tư thế ngủ phù đúng, kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn giảm đau lưng, đau hông và đau thần kinh tọa. Cuộc sống của bạn sẽ quay lại những chuỗi ngay thoải mái với sức khỏe tốt.
Nguồn: Tổng hợp
Gửi phản hồi