Bệnh tiểu đường hiện nay càng ngày càng gia tăng. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống của phần lớn người dân không hợp lý và điều độ. Họ sử dụng quá nhiều chất béo trong bữa ăn hàng ngày và lạm dụng thức ăn nhanh. Vậy làm cách nào để phòng ngừa bệnh tiểu đường trong thời đại hiện nay. Câu trả lời nằm ở chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường mà chúng tôi đã tổng hợp được. Các bạn có thể tham khảo.

1. Bữa sáng vô cùng quan trọng giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Nhiều người nghĩ rằng, càng ăn ít thì càng giúp phòng tránh bệnh tiểu đường, cho nên họ đã lựa chọn bỏ bữa sáng. Tuy nhiên đó là quyết định hoàn toàn sai lầm. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, những người bỏ ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn hẳn những người có bữa ăn sáng nhẹ. Chính vì vậy, để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các bạn cần ăn sáng đầy đủ. Một bữa sáng hợp lý là bữa sáng không chứa thực phẩm giàu carbohydrates và quá nhiều dầu mỡ.

2. Giảm khẩu phần ăn.

Một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường chính là béo phì. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn cần phải giảm bớt chế độ ăn nhiều thịt, nhất là những loại thịt nhiều đạm xuống ( thịt bò, thịt dê…). Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán, các loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích…hạn chế uống nước ngọt. Bạn nên ăn bữa sáng, bữa trưa và ăn ít vào bữa tối. Tuyệt đối không ăn đêm để tránh tích lũy năng lượng và mỡ thừa.

3. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe cũng như giúp bạn kiểm soát lượng dầu mỡ và đường trong máu. Bạn nên làm các loại salad khác nhau, nấu nhiều món rau trong bữa ăn hàng ngày. Bổ sung trái cây tươi như: cam, quýt, đào, dưa hấu…trong chế độ ăn uống của mình để phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

4. Uống nhiều nước mỗi ngày.

Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại bệnh viện Bichat tại Paris, những người uống nhiều nước mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người uống ít nước mỗi ngày. Vì vậy, một cách đơn giản để phòng tránh bệnh tiểu đường là các bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên uống các loại nước uống thông thường, tránh xa nước ngọt cũng như các loại nước gây kích thích. Bởi chúng rất dễ khiến bạn béo phì và mất kiểm soát lượng đường trong máu.

5. Ăn các loại ngũ cốc.

Các loại hạt ngũ cốc là thực phẩm rất tốt để ngăn chặn tiểu đường và đảm bảo sức khỏe. Những loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo lứt, yến mạch…không những giúp bạn có thân hình đẹp mà nó còn giúp bạn tránh xa các loại bệnh như: ung thư vú, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ

6. Cà phê giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Chắc có nhiều bạn nghĩ điều này thật vớ vẩn, nhưng thực chất đây lại là cách giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc đúng hơn là chất caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Vì vậy, bạn nên uống đều đặn 1 ly cafe mỗi sáng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh rất tốt đấy.

 Nguồn: Tổng hợp