Đau thần kinh tọa là một căn bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra như: thoát vị đĩa đệm, nâng vác sai tư thế…căn bệnh này xâm nhập ở mọi lứa tuổi, nhưng nhiều nhất vẫn là ở nam giới. Có rất nhiều phương pháp để chữa trị bệnh đau thần kinh tọa như tây y, đông y, trị liệu vật lý…Bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập có tác dụng tốt trong việc điều trị cũng như phòng tránh bệnh tái phát.
1. Một số đối tượng nên áp dụng bài tập
Các bài tập về đau thần kinh tọa áp dụng cho các bệnh nhân bị đau thắt lưng do thoái hóa đĩa đệm. Trong đó có bài tập tác dụng làm dãn cột sống, tác dụng tương tự như kéo dãn cột sống thắt lưng, có bài tập làm mạnh các cơ thành bụng và khối cơ lưng, giúp giữ vững cột sống thắt lưng.
Với những bài tập đơn giản, chỉ cần bạn tập luyện thường xuyên và đều đặn thì sẽ duy trì được một cột sống trẻ lâu, chậm thoái hóa đĩa đệm, khả năng chịu đựng lực trọng tải của cột sống tốt hơn, các động tác trở nên thuần thục, có khả năng tránh được các tổn thương do các chấn thương hoặc các động tác sai tư thế đến bất ngờ trong lao động hoặc sinh hoạt. Với những người cao tuổi, phụ nữ sau mạn kinh, tập luyện còn làm giảm được bệnh lý loãng xương.
2. Một số nguyên tắc khi luyện tập
- Một nguyên tắc mà bệnh nhân nên nhớ và lưu ý là hãy để cơ thể thích ứng bằng việc khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập đau thần kinh tọa, bạn có thể khởi động nhẹ nhàng như chạy tại chỗ hoặc tập một số động tác nhẹ nhàng buổi sáng
- Khi áp dụng một bài tập nào đó thì trong quá trình tập cũng như sau tập, người bệnh phải cảm thấy dễ chịu, không đau tăng. Nếu thấy đau tăng cần điều chỉnh lại kỹ thuật của bài tập, có thể do vận động nhanh, đột ngột hoặc vận động quá tầm có thể chịu đựng. Nếu sau điều chỉnh vẫn thấy đau tăng cần ngừng bài tập đó.
- Một lần tập nên kéo dài 30 phút đến một giờ, kể cả thời gian thư dãn. Kết thúc buổi tập cần thư dãn ít nhất 10 phút ở tư thế nằm thoải mái hoặc lặp lại các động tác khởi động như trước buổi tập. Tập hàng ngày, mỗi ngày một đến hai lần, một tuần ít nhất tập năm ngày, một đợt ít nhất hai tháng.
3. Hai bài tập giúp giảm đau và phòng tránh bệnh đau thần kinh tọa
- Bài tập 1
Người tập nằm sấp trên sàn, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân khép, thở đều.
+ Từ từ hít vào và nâng chân phải lên trong khi chân phải vẫn giữ thẳng, nâng càng cao càng tốt. Chân trái vẫn duỗi thẳng và sát mặt sàn, cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Thời gian từ lúc bắt đầu nâng chân đến khi nâng tối đa khoảng 5 giây.
+ Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.
+ Từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn, động tác này kéo dài khoảng 5 giây.
Nghỉ khoảng 5 giây, thở đều rồi làm lại động tác trên với chân trái. Mỗi động tác làm 5 lần luân phiên chân phải rồi chân trái, tổng cộng 10 lần.
- Bài tập 2
Tư thế nằm sấp như bài tập 1.
+ Hai chân khép, từ từ hít vào và nâng hai chân lên khỏi mặt giường càng cao càng tốt, hai chân vẫn thẳng, bàn và ngón chân duỗi, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.
+ Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.
+ Từ từ thở ra và hạ hai chân xuống sát mặt sàn, thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.
+ Nằm thư dãn 10 giây, thở đều rồi làm lại động tác trên 10 lần.
Với 2 bài tập đơn giản mà chúng tôi đã giới thiệu phía trên, khi sử dụng các bài tập này, bạn hãy kết hợp với việc áp dụng các nguyên tắc trước khi tập sẽ mang lại hiệu quả vô cùng to lớn.
Nguồn: Tổng hợp