Đối với người bị thoát vị đĩa đệm (cả những người thoái hóa cột sống, gai cột sống) nên lưu ý tránh các hoạt động làm tăng áp lực lên cột sống, chèn các dây thần kinh và làm các cơn đau ngày một đau hơn. Baovesuckhoe365.com xin liệt kê dưới đây một số hoạt động nên và không nên cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm để bạn đọc tham khảo:
Hoạt động nên tránh:
– Không nên đi bộ hay đứng trong thời gian dài (người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập đi bộ nhẹ nhàng nhưng không nên tập trong thời gian dài).
– Không nên ho hay chỉ là cười to.
– Không chơi các môn thể thao đối kháng (đá bóng, bóng chuyền…) hoặc thể thao sai tư thế, nếu chơi thể thao phải có sự khởi động kỹ và đúng kỹ thuật trước khi chơi.
– Không lao động nặng, đặc biệt tuyệt đối tránh tư thế cúi xuống còng lưng để khuôn-mang vác vật nặng. Nếu bắt buộc phải mang vác vật nặng thì có thể trùng hai chân, khuỵu xuống rồi bê từ từ vật lên sao cho lưng luôn ở tư thế thẳng đứng. Lưu ý không nên mang vật nặng lâu.
Hoạt động nên làm:
– Tìm các bài tập phù hợp để tăng cơ lực, tăng sức dẻo dai cho khối cơ lưng nâng đỡ cột sống.
– Chơi các môn thể thao phù hợp, tốt nhất đối với người bị thoát vị đĩa đệm là bơi ếch, vì khi bơi, hai chân đạp sải ra giúp cơ lưng hoạt động mạnh. Ngoài ra có thể tập kéo xà (treo xà) hay các động tác yoga.
– Nên từ bỏ các thói quen xấu như uống rượu-bia, hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích…
– Với người béo phì nên chú ý tới việc giảm cân, không để trọng lượng cơ thể quá nặng gây áp lực lớn lên cột sống.
– Tập các tư thế làm việc (ngồi, đứng) thích hợp và thoải mái nhất. Ví dụ: khi ngồi nên ngồi thẳng lưng và ngồi ghế có chiếc gối sau lưng để dựa; khi điều khiển ôtô chọn tư thế không làm đau, mỏi lưng; các bạn làm việc văn phòng nên đứng lên đi lại (giải lao, lấy nước uống, đi vệ sinh…) sau mỗi tiếng làm việc.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm luôn luôn nhớ rằng việc tập luyện kiên trì và đều đặn có thể làm giảm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm; làm các chấn thương thoát vị đĩa đệm không phát triển và có thể phòng ngừa chấn thương tương tự xảy ra lần nữa ở vị trí khác.