Thoát vị đĩa đệm là một bệnh nằm trong nhóm bệnh về xương khớp. Bệnh càng ngày càng phổ biến trong xã hội và tập trung ở những người lớn tuổi hoặc những người làm việc với tư thế không hợp lý, gây ảnh hưởng tới hệ xương khớp. Để điều trị thoát vị đĩa đệm, các bạn có thể tập yoga hàng ngày và đúng bài, sẽ cho hiệu quả chữa trị rất cao. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới cho các bạn một số bài tập Yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, các bạn có thể tham khảo.
Đối tượng dễ mắc phải thoát vị đĩa đệm nhất chính là những người trên 60 tuổi, những người thường xuyên làm việc trước máy tính, ngồi hàng giờ trong một tư thế, ít vận động và những người lao động nặng.
Khi bị thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân sẽ có cảm giác đau ở thắt lưng hoặc đau ở cổ, đau vai, gáy và tay, đau ở vùng mông, vùng chậu, đùi và chân.
Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm bằng Yoga là phương pháp đã được các nghiên cứu khoa học công nhận khả năng chữa trị bệnh khớp tuyệt vời. Việc tập Yoga rất có lợi cho hệ xương khớp. Nó giúp giảm các cơn đau cơ khớp, tê mỏi tay chân và loại bỏ được nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng.
Dưới đây là một số bài tập Yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, các bạn có thể tự tập tại nhà.
- Chuỗi động tác chào mặt trời.
Đầu tiên, các bạn đứng thẳng, hai bàn chân để sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay buông xuôi. Các bạn hít vào từ từ và hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Sau đó lại hít vào, đầu và tay ngửa ra sau. Các bạn cúi xuống rồi thở ra, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng.
Bước 2. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít cổ, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào, nâng đầu và ngực lên tối đa, rồi thở ra đưa đầu vê giữa, mông nâng cao.
Bước 3. Đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau, thở ra và đứng thẳng.
Bước 4. Làm như vậy với chân trái.
- Tư thế vặn mình
Bài tập này sẽ giúp các bạn luyện cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống, làm cho cột sống mềm mại và linh hoạt hơn.
Bài tập như sau:
Các bạn ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, sau đó các bạn co chân lên đồng thơi một chân co vắt chéo lên chân kia. 1 tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn, thở ra rồi quay người ra sau, giữ mình 10 giây.
Làm lại động tác trên 4 lần.
- Tư thế rắn hổ mang.
Đầu tiên, các bạn nằm sấp xuống, hai tay úp sấp đặt trên sàn phía trước hai vai, khuỷu tay co lại và khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.
Tiếp theo, các bạn hít vào thật chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đa để phần trên rốn được nâng lên. Bàn chân duỗi căng hết sức, mũi chân giữ chặt sàn. Mắt các bạn nhìn lên trần và tiếp tục hít vào khoảng 8 giây. Sau đó thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn. Giữ toàn thân thả lỏng trong 6 giây.
Thực hiện lại động tác này trong 4 lần.
Các bài tập Yoga bên trên được dùng để điều trị rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để phương pháp này thực sự đem lại hiệu quả chữa bệnh thì tốt nhất, các bạn nên đi tập tại các lớp hoặc trung tâm để được giáo viên hướng dẫn cụ thể và đúng cách.
Nguồn: Tổng hợp
Gửi phản hồi